Emagrecimento
Entender o processo de perda de peso não é tão simples, depois dessa explicação,tenho certeza que, com determinação, conseguirá alcançar seus objetivos. Muitas pessoas que estão lendo esse blog já tentaram fazer algum tipo de dieta, mesmo que por poucas semanas. A pergunta que eu te faço é: A longo prazo, resolveu seu problema ou os kg voltaram?
Além de entender como funciona o proceso de emagrecimento, é importante consultar um nutricioniosta, esse processo não se baseia apenas ultrapassar ou não ultrapassar as kcal é necessário ficar atendo nos macronutrientes, pois existe liberação de hormônios que podem influenciar o ganho e a perda de peso.
Para entender como perder peso, você precisa saber que cada pessoa tem um gasto energético total(GET), se ultrapassar esse GET, DEPENDENDO dos alimentos consumidos ganhará peso, se comer menos que seu GET perderá peso, conceito básico, porém além desse fator, sempre ficar atento na divisão dos macronutrientes.
O GET é composto por:
Taxa metabólica basal(TMB) + Fator atividade(FA) + termogênese induzida pelos alimentos(TIA). (Antunes K.M et al, 2005) .
TMB= taxa que o corpo gasta para processos fisiológicos do corpo, ou seja, mantém sua sobrevivência.
Fator atividade= Fator muito variante de pessoa para pessoa, quanto mais exercícios, maior seu gasto energético. Nesse fator, entra o gasto calórico desde limpeza da casa até correr uma maratona.
Termogênese induzida pelos alimentos= Energia que o corpo gasta para para digerir, absorver, sintetizar e estocar proteínas, carboidratos e gorduras e que representa cerca de 10% do gasto energético total (Mahan, Scott-Stump, Krauseʾs citado por Damâso, Freitas Junior e Cheik, 2003). Dietas com muita proteina(hiperproteicas) contribuem para uma maior termogênese, ou seja, maior gasto calórico.(Pontes Cordeiro et al, 2009).
Entendeu como funciona? esses são os três fatores que te fazem gastar calorias, o bom nutricionista, vai se aproveitar desses fatores para aumentar seu gasto.
Tem como aumentar a TMB?como posso perder mais calorias em repouso?
Ganhe músculos. O musculo , diferente da gordura, faz com que você queime calorias mesmo parado, por isso musculação é um ótimo exercício tanto para saúde quanto para o emagrecimento
Perder peso significa perder gordura corporal? E as dietas da moda,fazer perder gordura?
Não. Você pode fazer aquelas dietas da modo e perder muito peso, mas pode ter certeza que essa perda é proveniente em sua maior parte de água e de músculos.Também ocorrerá perda de gordura, porém sua saúde agradece se não seguir essas dietas. Vimos que existe uma taxa para sobreviver ,então não seja louco de consumir 100 kcal ao dia, okay?.
Já que a perda de peso ocorre se eu ingerir menos calorias que meu gasto energético total, posso comer hamburger,certo?
Depende. Se seu gasto energético for 2000 kcal e você comer apenas 1 hamburger pod ia, perderá peso, porém também perderá muita massa magra. Se quer ficar com o corpo bonito, escolha os alimentos certos nas quantidades certas. Lembre-se que você deve prezar pela saúde, já que vai estar comendo menos kcal, você precisa de alimentos que fornecem NUTRIENTES e não alimentos "vazios" ,cheio de conservantes e sem nutrientes.
Contato para consulta: tumaninutri@gmail.com
REFERÊNCIAS:
http://www.scielo.br/pdf/rbme/v11n1/24108.pdf
https://www.antoniocgomes.com/cms/pdf/14092010113701.pdf
http://www.scielo.br/pdf/abem/v52n3/a05v52n3.pdf