Time-restricted feeding (TRF)-alimentação restrita em tempo (TRF)

Já ouviu falar em jejum intermitente? dieta do guerreiro? São estratégias que foram surgindo para alcançar objetivos esperados em relação a perda de gordura corporal , melhoria na saúde e até aumento de massa magra, mas existem comprovações científicas sobre beneficios  do Jejum ?
Muitos nutricionistas, por serem conservadores, criticam essa prática e criam  seguidores que acabam aderindo as informações sem pesquisar, pessoas que fazem de algumas informações verdade absolutas e esquecem que na ciência sempre saem novas informações.

Pesquisas recentes, tem comprovado a eficácia do Jejum prolongado, porém a maioria em animais.

 

Time-restricted feeding (TRF)-alimentação restrita em tempo (TRF)- Esse método se baseia em restringir sua alimentação a um periodo de tempo do seu dia. Normalmente esses estudos são de 3 a 10h de ingestão, o resto do dia, jejum.

 

Um artigo de revisão por Chaix Amandine et al, 2014 demostra que o resultado dos estudos sobre TRF com animais  levou a uma diminuição no peso corporal,no colesterol total e diminuição das concentrações de triglicéridos, glicose, insulina, interleucina 6, e factor de necrose tumoral-ct, bem como a melhoria na sensibilidade à insulina. 

 

Em um estudo experimental de 18 semanas feito por SHERMAN em animais, com uma janela de 3-4h do dia para alimentar-se, resultou em um peso  de 9 a 18% inferior a dieta controle. Mesmo dietas ricas em lipídios com esse TRF tiveram resultados favoráveis em relação a perda de peso.(http://www.nutritotal.com.br/perguntas/?acao=bu&id=788&categoria=28)

 

E você Rafael, é a favor ou contra esse método?

Depende. Acredito que pessoas amem se alimentar, talvez para algumas pessoas seja importante comer de 3 em 3h, além de que, o método de se alimentar de 3 em 3h possui mais pesquisas e beneficios comprovados. Porém, tenho a mente aberta de analisar o TRF , acho interessantíssimo para os dias atuais. As pessoas reclamam de falta de tempo para preparar e consumir alimentos, infelizmente nossas obrigações tomam muito tempo do nosso dia e não conseguimos nos alimentar de 3 em 3h, então porque não utilizar o TRF?
Sempre digo que cada caso é um caso.

 

REFERÊNCIAS:

 

Sherman H, Frumin I, Gutman R, Chapnik N, Lorentz A, Meylan J, et al. Long-term restricted feeding alters circadian expression and reduces the level of inflammatory and disease markers. J Cell Mol Med. 2011;15(12):2745-59.

 

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413112001891

 

http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(12)00189-1?_returnURL=http%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413112001891%3Fshowall%3Dtrue&cc=y=

 

(http://www.nutritotal.com.br/perguntas/?acao=bu&id=788&categoria=28)